Kas sa tead, kuidas jooksulint õigesti kasutada?
2025-07-17
NR.1 Kontrollige jooksurida enne kasutamist
Enne koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindile istumist peate kontrollima, kas jooksulint on lahti. Üldiselt seda probleemi spordisaalides ei esine, aga sinu enda koduse jooksulindi puhul on seda raske öelda. Kui see on lõtv, libiseb see jooksma hakates.
NR 2 Tutvuge funktsioonidega
Võrreldes kiirendus- ja distantsinuppude asukohaga on koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindil kõige olulisem teada avariipiduri asukohta. Saate valida kaldenurga, kiiruse ja seadistada selle loendama vahemaa või aja järgi.
NR 3 Edasi järk-järgult
Koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindi kasutades peate kiirendama aeglaselt, sest teie keha vajab soojenemist. Isegi Bolt tunneks end ebamugavalt, kui jookseks 100 meetrit ilma soojenduseta. Teoreetiliselt peaksite 3 minutit kõndima kiirusega 4 ja seejärel veel 3 minutit kiirusega 6. Pärast põlveliigeste umbes 7-minutilist soojendamist võite hakata jooksma.
NR.4 Väldi jooksmist mõlema jalaga maast lahti
Koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulint erineb välistingimustes kasutatavatest jooksulindidest; sellel on oma vibratsioon, mis võib põlveliigestele ebastabiilset mõju avaldada. Püüdke vältida jooksmist mõlema jalaga maast lahti; vähemalt üks jalg peaks olema jooksulindil.
NR 5 Ära vaata telekat
Treenimiseks on abiks muusika kuulamine, mis sobib sinu sammude sagedusega, aga kodusel jooksulindil teleka vaatamine võib sind kergesti segada. Jooksulindile kukkumine pole nali.
NR 6 Ärge jookske käsipuudest kinni hoides
Koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindi käsipuudest mõlema käega kinni hoides jooksmine vähendab rasvapõletuse efektiivsust poole võrra, suurendab oluliselt survet esijalale ja muudab keha koordineerimatuks. Sa peaksid laskma oma kätel loomulikult mõlemale poole kiikuda, pöidla ja nimetissõrme vahel ruumi hoides justkui pliiatsit pigistades.
NR 7 Peatu aeglaselt
Koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindil liigub jooksulint tahapoole, kui te ei liigu. Pärast järsku peatumist jääb maapind paigale, kuid teie keha liigub edasi, mis võib muuta teie aju võimetuks õigeaegselt reageerima ja põhjustada pearinglust. Seetõttu peaks jooksulint aeglustuma järk-järgult, jooksmisest kõndimiseni ja seejärel peatumiseni.
NR.8 Kiirus, kalle ja aeg
Kui soovite koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindil oma kardiopulmonaalset funktsiooni treenida, peaks kiirus olema vahemikus 5–9, kalle 0–10% ja aeg 35–60 minutit. Põhimõte on, et peate saavutama efektiivse südame löögisageduse ", mis on siis, kui teie keha on äärmiselt väsinud, aga te suudate ikka veel vastu pidada.
NR.9 Sagedus
Aeroobse treeninguna on ülekaalulistel inimestel soovitatav koduse jooksulindi kasutamine neli korda nädalas, samas kui neile, kes soovivad lihaseid kasvatada, on see kolm korda nädalas.
