Jooksulint on üldsuse seas populaarne treeningvahend, mis sobib nii jõusaalidesse kui ka koduseks kasutamiseks.See ei piirdu ainult jooksuharjutustega;See on suurepärane valik ka sörkjooksu soojenduseks treeningrutiinis.Kuigi jooksulindi kasutamine tundub lihtne, ei kasuta paljud inimesed seda õigesti.Täna loetleme 8 kõige levinumat viga jooksulindil.Kontrollige julgelt, kas teete midagi valesti, ja parandage need:
1. Ohutusnõuete eiramine
Jah, jooksulindil on ohutusnõuded.Paljud naljakad videod jooksulindilt kukkuvatest inimestest on enamasti tingitud nende reeglite eiramisest.Näiteks paljud inimesed ei tea, kuidas jooksulindil olevat turvaklambrit kasutada.See on mõeldud riiete külge kinnitamiseks, nii et kukkumise korral tõmbab see turvaköiest, et jooksulint õigeaegselt peatada.Samuti tuleks alustades järk-järgult kiirust suurendada aeglasest kõndimisest jooksule ja peatudes enne peatumist järk-järgult kiirust jooksmisest kõndimiseni vähendada.See kehtib nii jõusaali jooksulindite kui ka koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindite kohta.
2. Käsipuude tihedalt kinni hoidmine
Käsipuudest kõvasti kinni hoidmine on halb harjumus. See mitte ainult ei vähenda oluliselt kalorite põletamist treeningu ajal, vaid kuna käed ja käsivarred ei saa loomulikult kiikuda, viib see kergesti vale jooksusammuni ja kuhjuvate spordivigastuste tekkeni.Olenemata sellest, kas tegemist on jõusaali jooksulindi või koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindiga, on selle vea vältimine ülioluline.
3. Pea langetamine
Paljud inimesed langetavad jooksulindil olles alateadlikult pead, et vaadata masina ekraanipaneeli või oma telefoni.See võib põhjustada peavalu, kaelavalu ja õlavalu ning pea allapoole suunatud asend moonutab ka jooksustiili. Jooksulindil peaksite hoidma pead püsti ja vaatama ette.Kui on ekraan, tuleks see paigaldada silmade kõrgusele.Liiga kõrgele paigaldatud teleriekraanid on paljudes spordiklubides tavaline probleem, mis näitab professionaalsuse puudumist – seda tuleks meelelahutussüsteemide seadistamisel tähele panna isegi kodus kasutatavate jooksulintide puhul.
4. Ettepoole kallutamine
Õige jooksuasend eeldab ülakeha püstist asendit, just nagu peagi.Kujuta ette köit, mis sind ülespoole tõmbab;ära kalluta ette ega taha.Ette kallutamisega kaasneb tavaliselt õlgade kehitamine, mis kergesti põhjustab õlgade väsimust.Seega on õige rüht hoida ülakeha püsti, lõdvestada õlad ja lasta kätel loomulikult kiikuda – see on oluline nii jõusaali- kui ka kodus kasutatavate jooksulintide puhul.
5. Üleliigne liikumine
Jooksulindil on lihtne üle pingutada.See on peamiselt tingitud asjaolust, et õues joostes on maapind fikseeritud, mis teeb sammupikkuse ja -sageduse reguleerimise lihtsamaks.Jooksulindi kiirus võib aga sammupikkust kergesti mõjutada.Ülesammumine võib põhjustada esijala liiga kaugele ette maandumise, mis võib viia kukkumiseni.Õige maandumispunkt peaks olema võimalikult lähedal vaagna all, olenemata sellest, kas kasutate jõusaali jooksulinti või koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulint.
6. Kaldenurga seadistamine
Mõned inimesed ei reguleeri kunagi jooksulindi kallet, teised aga seavad selle liiga kõrgeks.Üldiselt jäljendab umbes 1-2-kraadine jooksulindi kalle kõige paremini tasasel teel jooksmise jalalihaste liigutusi.Samuti võib kalde suurendamine 1 kraadi võrra suurendada kalorite põletamist 12% võrra – see on kasulik nipp nii jõusaali kui ka koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindi jaoks.
7. Kiiruse seadistamine
Sarnaselt kaldega kasutavad mõned inimesed liiga aeglast kiirust, teised aga liiga kiiresti.Liiga kiire kiirus jooksulindil võib kergesti viia vale jooksusammuni, põhjustades probleeme nagu ettepoole kallutamine ja õlgade kehitamine.Seega on kõige sobivam kiirus selline, mille puhul suudad kogu treeningu vältel säilitada õige jooksuasendi ja sammusageduse.See kehtib võrdselt nii jõusaali jooksulindite kui ka koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindite kohta.
8. Jooksujalatsid
Jah, isegi jooksulindil peaksite kandma jooksujalatseid.Head jooksujalatsid mitte ainult ei paku pehmendust, vaid aitavad ka õiget jooksurütmi hoida.Seetõttu on õigete jooksujalatsite leidmine oluline ja nende kandmine jooksulindil – olgu see siis jõusaalimudel või koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulint – on kohustuslik.
