Siin on asjad, mida pead jooksulindil jooksmise kohta teadma
Temperatuuri järkjärgulise langedes muutub õues liikumine üha vähem sobivaks.Paljud inimesed hakkavad oma treeningrutiine siseruumides nihutama ning jooksulint on kujunenud üheks ihaldatumaks ja populaarsemaks treeningvahendiks.Märkimisväärsel hulgal inimestel on aga jooksulindi kasutamisel sageli arusaamatusi.Neil puuduvad teadmised, kuidas jooksulinti õigesti ja õigesti kasutada, mis mitte ainult ei too kaasa kehvemaid treeningtulemusi, vaid võib isegi kehale potentsiaalselt kahju tekitada.See artikkel annab teile üksikasjaliku analüüsi jooksulindi õigete kasutusviiside kohta, mis võimaldab teil nautida treeningkogemust, tagades samal ajal oma ohutuse.
I. Jooksuraja kiiruse valik
1. Aeglane kõndimine: kui soovite lihtsalt teha mõnda lihtsat lõdvestusharjutust või kui olete õrnas rasedusseisundis, on aeglase kõnni jaoks soovitatav seada jooksulindi kiiruseks 4-6 kilomeetrit tunnis.Aeglane kõndimine jooksulindil aitab teil tõhusalt lõõgastuda nii keha kui ka vaimu, leevendada stressi ja samal ajal parandada kardiopulmonaalset funktsiooni.
2. Kiirkõnd: Neil, kes kavatsevad sooritada kiirkõnni harjutusi jooksulindil, on soovitatav valida kiirus vahemikus 6-8 kilomeetrit tunnis.See jooksulindil olev spetsiaalne kiiruse seadistus sobib hästi inimestele, kellele jooksmine ei meeldi, või neile, kes soovivad lihtsalt higistada ilma liigselt pingutamata.Samas on see kiirus sobivam ka suhteliselt kehva treenimisvõimega inimestele jooksulindil sörkimiseks ning see avaldab soodsat mõju kopsumahtuvuse paranemisele.
3. Jooksmine: Kui teie eesmärk on läbi viia jooksuharjutusi jooksulindil, on soovitatav seada kiiruseks üle 8 kilomeetri tunnis.See jooksulindil olev kiiruse tase sobib neile, kes järgivad regulaarset treeningrutiini.Inimestel, kes vajavad hädasti rasva kaotamist, on optimaalne saavutada see kiirus jooksulindil aeroobse jooksu ajal.Sellegipoolest on ülioluline märkida, et kui teie füüsiline seisund ei soosi jooksulindil intensiivset treeningut, peate treenima arsti või professionaalse treeneri juhendamisel ja nõuannete järgi.
II.Südame löögisageduse kontroll jooksulindil
1. Optimaalne pulsivahemik aeroobse treeningu jaoks: Ideaalse pulsivahemiku aeroobse treeningu jaoks jooksulint kasutades saab arvutada järgmise valemi abil: (220 - vanus) × 60% - 80%.Näiteks kui olete 20-aastane, on jooksulindil treenimiseks optimaalne pulsisagedus 120–160 lööki minutis.Selle kindla pulsivahemiku piires jooksmine jooksulindil on kõige soodsam rasvapõletuse hõlbustamiseks ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks.
2. Vältige ülemäärast pulsisagedust. Kui te treenite aktiivselt jooksulindil, on ülimalt oluline vältida südame löögisageduse ületamist maksimaalsest pulsisagedusest (220 – vanus).Kui teie pulss muutub jooksulindil treenimise ajal liiga kiireks, vähendage viivitamatult jooksulindi kiirust, et viia pulss tagasi normaalsesse olekusse, vältides sellega võimalikke õnnetusi.
III. Muud ettevaatusabinõud jooksulindil treenimisel
1. Soojendus: Enne treeningu alustamist jooksulindil on oluline teha põhjalik ja piisav soojendus, et vältida võimalikke treeninguga seotud vigastusi.
2. Sobiv hüdratsioon: jooksulindil treenimise ajal täitke kindlasti piisavalt vett, et säilitada keha veetasakaalu.
3. Valige sobivad jooksujalatsid. Et kaitsta oma jalgu ja põlvi jooksulindil treenimise ajal, on hädavajalik valida sobivad ja sobivad jooksujalatsid.
4. Pöörake tähelepanu kehahoiakule: jooksulindil treenides on vaja säilitada õige kehahoiak, et mitte kahjustada keha.
Olen kindel, et ülaltoodud täpsustuse kaudu olete saanud jooksulindi õigest kasutamisest põhjalikuma ülevaate.Loodan siiralt, et saate täielikult nautida treeningkogemust jooksulindil, tagades samal ajal oma ohutuse ja saavutate terve kehaehituse.
