Välisjooks vs jooksulint: kumb sobib teile paremini?
Kas olete kunagi jooksmise ajal pööranud tähelepanu jala all olevatele kombatavatele erinevustele?
Asfaltteede granuleeritud tunnetus, plastradade tagasilöök ja jooksulindi vöö stabiilne vibratsioon – need detailid peidavad endas olulisi erinevusi kahe treeningrežiimi vahel. Tõelised jooksuhuvilised ei üldista kunagi lihtsalt oma valikuloogikat "indoor vs. outdoor environments." Selle asemel on nende otsused sageli seotud keerukamate treeningueesmärkide ja füüsiliste vajadustega.
Välisjooksu juures on asendamatu selle täielik replikatsioon tõelistest stsenaariumitest.
Iga kord, kui jalg maandub, tuleb maandumisnurka autonoomselt reguleerida ning vastutulev tuuletakistus nõuab 3%-5% lisaenergiakulu. Need pealtnäha ebasoodsad tingimused moodustavad täpselt tõelise eelvaate maratonijooksust. Kogenud jooksjad teavad, et võistluspäeval pole kunagi täiesti tasast rada.
Ilmategureid alahinnatakse sageli
Kaks nädalat järjest tugevat vihma vihmaperioodil võivad välistreeninguplaanid täielikult kokku kukkuda, kuid tõeliselt professionaalne treeningtsükkel ei võimalda kunagi ilmale toetuda.
Spordivigastuste vaatenurgast on mõlemal meetodil plusse ja miinuseid
Jooksulinti rihma pehmenduse disain vähendab löögijõudu 40%, mis on õnnistus jooksjatele, kellel on liiga suur KMI või lahendamata põlvevigastused. Kuid selle liiga täiuslik tasane pind nõrgendab jalalihaste tasakaalu, selgitades, miks jooksjad, kes lähevad üle puhtalt jooksulinttreeningule, nikastavad sageli väljas pahkluud. Seevastu väljas jooksjad taluvad liigestele suuremat survet, kuid looduslike pindade ebaregulaarne stimulatsioon tugevdab kõõluste tugevust – sarnaselt sellega, kuidas vana purjetaja tasakaal ületab alati jõusaali tavalisi.
Psühholoogilise kogemuse erinevus määrab sageli pikaajalise järgimise.
Õues jooksjad ihkavad muutuva maastiku ümbritsevat tunnet: puudega ääristatud radu ületades kõrvu kihutav tuul, videvikus silmapiiril valitsev värvigradient – need sensoorsed anded vähendavad tõhusalt subjektiivset väsimust. Jooksuraja kasutajad naudivad aga teistsugust kontrollitunnet. Reaalajas kaloriandmed ja kümnendkohtade täpsusega pulsi jälgimine toimivad vaimse kütusena pidevaks jooksmiseks, eriti neile, kes juhivad andmeid.
Tõeliselt nutikad jooksjad on need kaks treeningrežiimi juba kombineerinud koodi
Kasutage jooksulint võidusõiduhooaja alguses, et taastada kardiopulmonaalne vundament, vältides varajast kokkupuudet ulatusliku välisstressiga. Lülitage ettevalmistuse keskel väljas, et kohaneda tegeliku keskkonnaga, samal ajal jooksulindil intervallsprinte segades. Säilitage end jooksulindil vihmastel või sudulistel päevadel, kuid kasutage selgetel talvepäevadel täielikult külma välisõhu stimuleerimist hapniku tarbimisel. Pidage meeles, et pole absoluutselt õiget valikut – on vaid tarkus, mis kohaneb hetkega. Teie füüsiline seisund, treeningfaas ja isegi igapäevane meeleolu osalevad selles dünaamilises otsustusprotsessis.