10 levinumat viga kaubanduslike jooksulindid ja koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindid
2025-04-22
10 levinumat viga kaubanduslike jooksulindid ja koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindid
Kaubanduslikud jooksulindid jõusaalides ja kodus kasutatavad jooksulindid elutubades on muutunud fitness-entusiastidele, pakkudes mugavust treeningute eesmärkide saavutamiseks kodust lahkumata. Ameerika fitnesstreener Michelle Stanton rõhutab aga, et nii kaubanduslike kui ka kodus kasutatavate jooksulintide ebaõige kasutamine põhjustab sageli vigastusi. Allpool on kümme kriitilist viga, mida tuleb vältida ja mis on kohandatud nii kaubanduslike kui ka koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindide kasutajatele.
Viga 1: ohutusprotokollide eiramine kaubanduslike ja kodus kasutatavate jooksulindid
Enne mis tahes jooksulindile astumist – olgu see siis kaubanduslik jooksulint jõusaalis või kodune jooksulint keldris – pidage kinni järgmistest ohutusreeglitest.
Alustuseks asetage iga jalg kaubandusliku jooksulindi või kodus kasutatava jooksulindi vöö külgedele, vältides liikuvat pinda, kuni olete alustamiseks valmis.
Kasutage turvafunktsioone: kinnitage hädaabijuhe (kui see on saadaval) oma riiete külge nii kaubanduslikul kui ka kodus kasutataval jooksulint; see tagab, et masin peatub kohe, kui kaotate tasakaalu.
Õnnetuste ajal kiireks juurdepääsuks tutvuge hädaseiskamisnupu asukohaga oma kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil.
Alustage oma kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil aeglaselt, suurendades järk-järgult kiirust, et teie keha saaks kohaneda.
Viga 2: liigne toetumine kaubanduslike ja kodus kasutatavate jooksulintide käsipuudele
Kuigi kaubanduslikul ja kodus kasutatavatel jooksulintidel olevad käsipuud võivad tunduda stabiilsust toetavate vahenditena, piirab nendest liiga tugev haaramine käte loomulikku liikumist ja sammu. See ebaloomulik kehahoiak nii kaubanduslikul kui ka kodus kasutatavatel jooksulintidel suurendab liigeste pingete ja lihaste tasakaalustamatuse ohtu. Selle asemel hoidke pingevaba käepidet või aeg-ajalt kerget kontakti ainult siis, kui see on tasakaalu saavutamiseks vajalik.
Viga 3: Hajameelne vaatamine kaubanduslikel jooksulintidel ja kodus kasutatavatel jooksulintidel
Videote vaatamine kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil on tavaline aja veetmise viis, kuid kodus kasutataval jooksulindil või kaubanduslikul jooksulindil telefoni (alla vaatamine) sunnib teie kaela ebamugavasse asendisse. See põhjustab kaelavalu, õlgade pinget ja alaselja pinget. Paigaldage seade silmade kõrgusele kaubanduslikule või kodus kasutatavale jooksulindile, et säilitada õige seljaaju joondus.
Viga 4: Liigne ettepoole kaldumine kaubanduslikele jooksulintidele ja kodus kasutatavatele jooksulintidele Levinud viga nii kaubanduslikul kui ka kodus kasutatavatel jooksulintidel on liiga ettepoole kaldumine, mis koormab alaselga ja häirib tasakaalu. Enne kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil töötamist kontrollige oma kehahoiakut: seiske neutraalse selgrooga püsti, kujutage ette nööri, mis tõmbab teie pea ülaosa ülespoole, ja hoidke õlad lõdvestunud. Vältige oma kaubandusliku jooksulindi või kodus kasutatava jooksulindi konsooli kohal küürutamist.
Viga 5: Kaubanduslike ja koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulintidega liialdamine
Nii kaubanduslikel kui ka kodus kasutatavatel jooksulintidel võib liiga pikkade sammude tegemine tunduda kiiruse suurendamise viisina, kuid see põhjustab kanna maandumist kaugel keha ees. See kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil asetsev vale asetus võib põhjustada põlvede pinget või vöö komistamist. Lühendage oma sammu nii, et kand langeks torso alla, tagades kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil parema tõukejõu ja stabiilsuse.
Viga 6: valed jalatsid kaubanduslikel jooksulintidel ja kodus kasutatavatel jooksulintidel
Ükskõik, kas kasutate intensiivseteks treeninguteks kaubanduslikku jooksulint või igapäevasteks jalutuskäikudeks kodus kasutatavat jooksulint, on valede kingade kandmine suur möödalaskmine. Kaubanduslikud jooksulindid ja kodus kasutatavad jooksulindid nõuavad piisava polsterduse ja paindlikkusega jalatseid, et neelata lööke ja toetada kanna-varvaste liikumist. Õiged jalatsid parandavad teie kaubandusliku jooksulindi või kodus kasutatava jooksulindi vöö haardumist, vähendades libisemise ja liigesevigastuste ohtu.
Viga 7: Käetõuge eiramine kaubanduslikel jooksulintidel ja kodus kasutatavatel jooksulintidel
Paljud kasutajad eiravad kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil kätekõverdust, kuid see liigutus on tasakaalu ja tõhususe jaoks ülioluline. Loomulik 90-kraadise küünarnukiga kätekiik teie kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil aitab säilitada rütmi, suurendab kalorite põletamist ja hoiab ära õlgade jäikuse. Sünkroonige oma käte liikumine oma jala sammuga, et treenida tõhusamalt mis tahes kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil.
Viga 8: funktsioonide alakasutamine kaubanduslikul ja kodus kasutatavatel jooksulintidel
Nii kaubanduslikel jooksulintidel kui ka kodus kasutatavatel jooksulintidel on treeningu tõhustamiseks mõeldud funktsioonid:
Kaldefunktsioon: kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil kalde reguleerimine jäljendab väljas jooksmist, suurendades südame löögisagedust ja põletades kalorit. 1% kalle kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil võib suurendada kalorikulu 12% (ACSM-i uuring).
Kiiruse varieerumine: alustage 3–5-minutilise soojendusega madalal kiirusel oma kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil, enne kui suurendate intensiivsust oma lihaste ettevalmistamiseks.
Sisseehitatud programmid: kaubanduslikel jooksulintidel on sageli eelseadistatud treeningud, samas kui paljud kodus kasutatavad jooksulintid pakuvad kohandatavaid programme. Kasutage neid oma kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil vahelduse suurendamiseks ja igavuse vältimiseks.
Viga 9: liigne kiirus kaubanduslikul ja kodus kasutatavatel jooksulintidel
Suurte kiiruste tagaajamine kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil ilma korraliku vormita on katastroofi retsept. Kiire kiirendamine kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil sunnib keha ettepoole kalduma, põhjustades õlgade pinget ja ebastabiilset jalgealust. Alustage oma kaubanduslikul või kodus kasutataval jooksulindil alati aeglaselt, suurendades järk-järgult kiirust, tagades samal ajal, et teie kehahoiak püsib püsti ja tasakaalus.
Viga 10: staatiline treeningu intensiivsus kaubanduslikul ja kodus kasutatavatel jooksulintidel
Kaubandusliku jooksulindi või kodus kasutatava jooksulindi kasutamine sama kiiruse ja kaldega igapäevaselt viib fitnessi platoodeni. Edenemiseks muutke oma tavapäraseid jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil oma rutiini, reguleerides intensiivsust, kestust või lisades intervalltreeninguid. Näiteks tehke vaheldumisi kiireid sprinte ja taastumist kõndimisel kaubanduslikul jooksulindil või kodus kasutataval jooksulindil, et kehale proovile panna ja rohkem kaloreid põletada.
Vältides neid kümmet viga nii kaubanduslikel jooksulintidel kui ka kodus kasutatavatel jooksulintidel, loote turvalisema ja tõhusama treeningrutiini. Olenemata sellest, kas kasutate jõusaalis rasket kaubanduslikku jooksulint või oma elutoas kompaktset kodus kasutatavat jooksulint, eelistage õiget vormi, ohutust ja järkjärgulist ülekoormust, et maksimeerida kasu ja minimeerida riske.
