Kumb põletab jooksulindil rohkem rasva: kaldega kõndimine või sörkimine?

Rasvakaotuse mõistmine algab sellest, kuidas keha rasva välja ajab: enamus hingatakse välja, mitte ei higistata välja. Jooksuraja kasutamisel on võtmetähtsusega see, millal ja kuidas rasv muutub esmaseks kütuseks. 15–30 minuti pärast, kui glükogeeni ammendub, kiireneb rasvade oksüdatsioon, mis muudab mõõdukad ja püsivad pingutused ideaalseks.

Jooksuraja kalle

Jooksuraja kalle

Jooksuraja kalle

Jooksurajal kaldega kõndimine: vähese mõjuga jõujaam

Jooksurandi kaldefunktsioon on mängu muutja. Kõndimine kiirusega 5–6 km/h 2–5% kaldega suurendab kalorite põletamist, ilma liigeseid põksutamata. Iga 1% kalle suurendab pingutust ~1,5% võrra, nii et 5% kalle kiirusel 5 km/h jooksulindil konkureerib intensiivsuselt tasase 6 km/h sörkjooksuga – palju väiksema põlvekoormusega (1x vs. 2x kehamassi mõju). See muudab selle ideaalseks algajatele, suurtele või kõigile, kes kaitsevad liigeseid.

Jooksul sörkimine: Steady-State Fat Burn

Sörkimine (6–8 km/h, madal kalle) toimib ka püsivalt. Eesmärk on südame löögisagedus 65–70% (meeste vanus 220). Abiks on "talk test": kui suudate rääkida ühtlaselt, olete rasvapõletustsoonis. Sörkimine puudutab tuharalihaseid ja reielihaseid, mitte säärelihaseid – maratoonarite saledad jalad tõestavad, et pikamaa jooksulindil jooksmine ei too teid üles.

Rasvapõletusmõju mõistmiseks tehke esmalt kindlaks, kuidas keha rasva eemaldab: enamik rasvade laguprodukte hingatakse välja süsihappegaasina, millest ainult väike osa väljub uriini, higi või väljaheitega. Higi ei mõõda rasva kadu – see on lihtsalt keha viis jahtuda. Millal hakkab jooksmine tõhusalt rasva põletama? Üldiselt kiireneb rasvade oksüdatsioon pärast 15-minutilist jooksmist või 30-minutilist aeglasema tempo korral. Seetõttu on sörkjooks ja pikamaajooks rasva langetamiseks tõhusamad kui sprint või kiire jooksmine.

Maksimeerige oma jooksulint

● Pre-glükogeeni väheneminen: 30 minutit jõutreeningut enne jooksulindil kulub glükogeeni ära, nii et rasv toidab teie kallakuga kõndimist/sörkimist varem.

●Kalle kõigile: isegi 1–3% jooksulindil jäljendab maanteejooksu intensiivsust. Kõrgemad nõlvad (5%) võimaldavad kõndida kiiremini, vähem müra ja riski, ideaalne koduseks kasutamiseks.

●HIIT edasijõudnud kasutajatele: jooksulindil tehke vaheldumisi 30-sekundiseid sprinte (8 km/h, tasane) 1-minutiste kallakutega (5 km/h, 5%). See suurendab treeningjärgset põletust.

Kumba valida?

● Jooksulindil kallakuga kõndimine: turvalisem, vaiksem, liigestesõbralik – ideaalne igapäevasteks pikkadeks seanssideks.

●Treadmin Jogging: tõhus pidevaks rasvakaotuseks, kuid sobib neile, kes tunnevad end hästi.

Kasutage jooksulindi kallet intensiivsuse kohandamiseks: madala löögi saavutamiseks kõndige järsult, ühtlase põletuse saavutamiseks sörkige õrnalt. Peamine on jooksulindil järjepidevus, mitte kiirus. Seadke esikohale vorm (kanna/jala keskosa löök), et vältida sääre pinget. Olenemata sellest, kas kõnnite või sörkite, pakub kaldega jooksulint kohandatavat rasvakaotuse teed kõigile.