Koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulint tõhusaks rasvapõletuseks: minu hommikune paastumisega kardioteekond
2025-09-12
Viimasel ajal olen kaalu langetamiseks kasutanud kodus jooksulint. Alustades suhteliselt suure raskusega, kõnnin vahel reipalt ja teen vahel kaldteel treeninguid kodusel jooksulindil. Teen trenni peamiselt hommikuti tühja kõhuga ja seni olen nädalaga kaotanud umbes 1,5–2 kilogrammi. Tahaksin teiega oma konkreetset plaani jagada.
Jooksulint
Jooksulint
Jooksulint
Jooksulint
Jooksulint
Jooksulint
Abielludes, laste saades ja vanemaks saades on mu aega jäänud napimaks ja ainevahetus on aeglustunud. Mul oli raske keskealise kaalutõusu vältida. Aga kuidas ma saan piiratud aja ja raskema kehaga tõhusalt ja lihtsalt kaalu langetada? Seega olen selle eesmärgi saavutamiseks hiljuti veidi uurimistööd teinud. Oma hiljutiste kogemuste põhjal tahan jagada oma teadmisi koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindi valimise kohta.
Esiteks, miks on koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulint? Olen kuulnud, et jooksmine võib põlvedele haiget teha, eks? On tõsi, et jooksmine võib põlvi koormata, aga see pole absoluutne. Minu enda kogemuse põhjal on jooksmisest tingitud põlvevigastused seotud paljude teguritega – kui neile tähelepanu pöörata, on see harva probleem.
Lisaks liigsele treeningule on põlvevigastused peamiselt seotud kahe asjaga: jooksujalatsite ja jooksupindadega, eriti pikamaajooksu puhul. Kui ma esimest korda poolmaratoni jooksin, polnud mul kogemusi. Kandsin iga päev mugavaid jalanõusid, millel aga puudus korralik tugi. Pärast 10 kilomeetrit andsid mu põlved üles ja taastumine võttis kaua aega.
Põlvetoed, jooksujalatsid ja jooksupinnad on väga olulised. Koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindi puhul on oluline jooksulindi kvaliteet ja selle lööke neelav disain. Välistingimustes on seda lihtne mõista: betoon on põlvedele kindlasti kõvem kui kummist rajad. Jooksmine on kõige parem pindadel, mis pole ei liiga kõvad ega liiga pehmed. Koduseks kasutamiseks mõeldud jooksulindi puhul on esmatähtis hea löökide neeldumine, millele järgnevad jooksuraja muud detailid.
Arvestades minu töö- ja elurütmi, isegi kui mul on jõusaali liikmelisus, tekitavad ainuüksi trenniriiete pakkimisele, jõusaali sõitmisele ja duši all käimise koha otsustamisele mõtlemine kõik need lisaülesanded minus kõhklusi. Lisaks, kuna õues on viimasel ajal üle 30°C, pole õues jooksmine praktiline. Seega on kodus kodus jooksulindil treenimine minu jaoks kindlasti parem. Pärast tõhusate kaalulangetusplaanide uurimist hankisin koduse jooksulindi ja alustasin kohe oma „kaalulangetusreisi“.
Kaalu langetamine ei seisne maksimaalse väsimuse saavutamises – võtmetähtsusega on efektiivsus. Kunagi kaotasin jooksmisega üle 5 kilogrammi, mu keharasvaprotsent langes 21%-lt 16,6%-le ja ka minu kardiovorm paranes. Tol ajal teadsin ma vähe; Ma lihtsalt jätkasin: jooksin kõrge pulsiga üle tunni aja, 3-4 korda nädalas, pluss kontrollisin toitumist. See oli väsitav ja võttis vähemalt neli kuud aega.
Jooksmine on tõepoolest suurepärane treening – see aitab kaalust alla võtta ja parandab vaimset seisundit. Aga nüüd on asjad teisiti. Kui ma olin vallaline ja noorem, oli mul aega, aga nüüd tahan ma efektiivsust. Varem jooksin pärast tööd, hoides pulssi üle tunni aja kõrgel ja lõpetades higist läbimärjana. Aga nüüd, kus aega on vähem, mida ma teha saan? Tegelikult on olemas lihtsam plaan. Panen selle praktikas ellu ja jagan uuendusi, kui see teid huvitab.
Lühidalt öeldes taandub kaalulangus põhimõttele „liigu rohkem, söö vähem” – aga kuidas seda teha lihtsalt ja tõhusalt? Peamine on hommikune paastumine kardiotreeningutel. Miks paastusid? Tühja kõhuga on veresuhkur madal, insuliin on algtasemel ja rasv laguneb kergemini. Paastutud kardiotreening kiirendab rasvade lagunemist, mis soodustab rasvade oksüdeerumist ja kiirendab kaalulangust. *British Journal of Nutrition* uuring näitab, et inimesed, kes tegid hommikust paastumist kardiot, põletasid 20% rohkem rasva kui need, kes tegid trenni pärast söömist.
Nägin andmeid: 10 minutit intensiivset intervalltreeningut põletab umbes 136 kcal, millest 87% pärineb süsivesikutest ja ainult 13% rasvast. Kuid 20 minutit paastuga sörkjooksu kodusel jooksulindil põletab umbes 335 kcal, kusjuures süsivesikute sisaldus langeb 40%-ni ja rasva sisaldus tõuseb 60%-ni. Teisisõnu, kodusel jooksulindil aeglaselt liikumine on rasvapõletuseks sihipärasem ja tõhusam – vastupidiselt arvamusele, et „mida väsinum, seda paremad tulemused“.
Südame löögisageduse mõju andmeid vaadates: 90–100% maksimaalsest südame löögisagedusest (äärmuslik intensiivsus) pärinevad peaaegu kõik põletatud kalorid glükogeenist, rasva on väga vähe. Kuid madalama pulsisageduse tsoonides (umbes 50–70%) on peamine energiaallikas rasv.
See pani mind mõtlema: võib-olla oleks hommikune mõõduka intensiivsusega paastumisega kardiotreening – näiteks kiirkõnd või kodusel jooksulindil sörkjooks – tõhusam. Seepärast otsustasin hankida kodus kasutamiseks mõeldud jooksulindi, et kaotada rasva siseruumides.
Märkus: Selle plaani 100% teaduslikkus ei ole garanteeritud – ma alles katsetan. Hommikune paastukardio ei sobi kõigile: vältige seda, kui teil on hüpoglükeemia, diabeet jne. Koduseks jooksulindiks kasutades hoia intensiivsus madalal, tarbi piisavalt vedelikku ja varusta end pärast treeningut korralikult energiavarudega.
