Jooksulindil kaldpinnal kiirel kõndimisel vs tasasel pinnal jooksmisel: rasvapõletuse efektiivsuse paljastamine!
1. Kas jooksulindil kõndimine aitab kaalulangusele kaasa?
Jooksulindil kiire kõndimine aitab kaalulangusele kaasa, mis tähendab kiiret ja suuremate sammudega kõndimist, kuid aeglane kõndimine seda ei tee. Jooksulindil aeglasel kõndimisel ei ole olulist kaalulangetavat efekti. Ülekaalulisuse peamine põhjus on rasva kogunemine kehasse, kus tarbitav energia on palju väiksem kui energia tarbimine. Kaalu langetamiseks on vaja põletada rasva ja tasakaalustada keha energiametabolismi. Jooksulindil aeglane kõndimine ei põhjusta aga kehas märkimisväärset energiametabolismi, seega ei saa see kaalulangusele kaasa aidata. Seevastu kiire kõndimine võib pingestada käe- ja jalalihaseid, suurendada energiametabolismi ja saavutada paremaid kaalulanguse tulemusi.
2. Milline on sobiv kiirus jooksulindil reipalt kõndimiseks kaalu langetamiseks?
Jooksulindil sobiva kiirkõnni kiiruse võib inimeseti varieeruda, jäädes üldiselt vahemikku 6,5–8,0. Kehatüübi, pulsisageduse ja jooksulindi sätete erinevused võivad põhjustada kiirkõnni kiiruse varieerumist erinevate inimeste puhul. Üldine standard on saavutada pulsisagedus 120 lööki minutis, mis näitab, et keha põletab tõhusalt rasva.
3. Kui kaua võtab aega jooksulindil kiirkõnd, et kaalulanguse tulemusi näha?
Treeningu kestus ei tohiks olla lühem kui 40 minutit. Alles 40 minuti saavutamisel hakkab keharasv 20 minuti pärast kiirkõndides põlema ning 40 minutiks on osa rasvast juba põletatud. Pikaajalise järgimise ja õige toitumise korral on kaalulanguse tulemusi näha juba ühe kuu jooksul.
4. Jooksulindi õige kasutamine kaalulangetuseks
Paljudel peredel on jooksulint ja jooksmine on üks tervislikumaid aeroobseid harjutusi. Kuidas siis jooksulinti õigesti kaalulangetamiseks kasutada? Kui teie füüsiline vorm on halb, on soovitatav alguses tarbida 100–200 kcal treeningu kohta. Kui teie füüsiline vorm järk-järgult paraneb, saate seda suurendada 200–300 kcal-ni treeningu kohta. Mõõduka füüsilise vormiga inimesed võivad tarbida 200–400 kcal treeningu kohta ja hea füüsilise vormiga inimesed võivad tarbida üle 400 kcal treeningu kohta (konkreetsed tingimused on inimestel erinevad). Siin on konkreetsed meetodid!
Esiteks, soojendage end
Paljud inimesed lähevad jooksulindile ja hakkavad otse jooksma, mis on halb harjumus ja võib põhjustada reie- ja säärelihaste pingeid. Esmalt tuleks teha soojendusharjutusi, näiteks jalapressi, kükke, lihaste venitust ja liigeste painutamist, mis võivad tõsta lihaste temperatuuri ja muuta lihased painduvamaks. Pärast jooksulindile minekut alustage "dynamic" soojendustega, näiteks aeglase kõndimise ja sörkjooksuga, ning suurendage treeningu hulka järk-järgult. See protsess võtab tavaliselt aega 10–15 minutit. Pange tähele, et jooksulindilt maha tulles peaksite kiirust järk-järgult aeglustama, vastasel juhul võite kergesti tunda pearinglust ja kukkuda.
Kiirus ei tohiks olla liiga kiire
Jooksulindi kasutamisel tuleb kõigepealt mõista oma treeningu piire. Kui teie füüsiline jõud ei suuda sammu pidada ja seatud kiirus on liiga kiire, on kukkumise oht suur.
Treeningu hulk peaks olema sobiv
Kaalulanguse eesmärgil on oluline kontrollida treeningu hulka. Treeningu aeg ei tohiks olla liiga lühike ega liiga pikk; 40 minutit on sobiv, vastasel juhul võite kergesti füüsiliselt kurnata. Seetõttu peate selle määrama vastavalt oma olukorrale.
Õige rüht jooksmise ajal
Jooksmine on aeroobne treening, mis hõlmab kogu keha. Kui jooksmise ajal küürutada või käsipuudest kinni hoida, siis mitte ainult ei saavutata treeningu efekti, vaid see suurendab ka survet nimmelülidele, mis aja jooksul pinget tekitab. Seetõttu tuleb jooksulindil treenides kõhtu sisse tõmmata, rindkere välja tõmmata ja alaselja lihaseid pingutada.
Kuula jooksmise ajal muusikat
Jooksmise ajal võid kuulata lõõgastavat muusikat. Uuringud on näidanud, et elava rütmiga muusika võib treeningtulemusi tõhusalt parandada ja treeningrõõmu suurendada. Siiski ole ettevaatlik ja ära tee asju, mis su tähelepanu hajutavad, näiteks vaata telekat.
Kandke jooksmise ajal jalanõusid
Paljud inimesed ei taha kodus joostes jalanõusid kanda. Jooksulindi vibratsioon võib jalaliigestele tarbetut kahju tekitada. Jooksujalatsid on hea valik; need on tavalistest jalanõudest kergemad ja pehmema taldaga, mistõttu sobivad need jooksulindil kasutamiseks väga hästi.
Kaalulangetuseks sobivad nii kiirkõnd kui ka jooksmine. Jooksmine ja kiirkõnd on levinud treeningmeetodid ja kuuluvad aeroobsete harjutuste hulka. Nende abil saab kaalulanguse eesmärki saavutada rasva põletades.
